Affiliation:
1. İZMİR DEMOKRASİ ÜNİVERSİTESİ
Abstract
Pilates güç esneklik, kas kontrolü, dikkat, duruş ve doğru nefes alma egzersizlerini içeren bir vücut ve zihin antrenman rejimidir. Bu çalışmada hem aerobik hem de anaerobik egzersiz özelliği göstermeyen, daha ziyade koordinasyon ve dengeyi geliştirmeye önem veren reformer pilatesin sedanter kadınlarda toplam vücut kütlesi ve çevre ölçümlerine etkisi araştırılmıştır. Çalışmaya 22-45 yaş aralığında 22 gönüllü kadın katılmıştır. Katılımcılar 4 hafta boyunca, haftada 2 gün 60 dakika (dk) reformer pilates egzersizleri yapmışlardır. Egzersizden önce 10 dk ısınma, egzersizden sonra 10 dk soğuma hareketleri yaptırılmıştır. Çalışma süresince katılımcılara herhangi bir diyet program uygulanmamıştır. Uygulanan egzersiz programından önce ve sonra vücut yağ yüzdesi (%) ve vücut ağırlıkları (kg) Segmental Vücut Analizi sistemi ile göğüs, bel, karın kalça, biceps, uyluk, baldır çevre ölçümleri Gulick mezura ile ölçülmüştür. Araştırmada normal dağılım gösteren veriler Paired Sample t-Test, normal dağılım göstermeyen veriler non-parametrik testlerden Wilcoxon test ile analiz edilmiştir. Çalışmamızın bulgularına göre çevre ölçümlerinde (göğüs, karın, kalça, baldır, uyluk, biceps) anlamlı (p
Publisher
Journal of Sports and Performance Researches
Reference30 articles.
1. Abanoz, E. I. (2011). Orta yaş sedanter obez bayanlarda pilates egzersizlerinin etkileri (Yüksek lisans tezi, Niğde Üniversitesi).
2. Aladro-Gonzalvo, A. R., Machado-Díaz, M., Moncada-Jiménez, J., Hernández-Elizondo, J., & Araya-Vargas, G. (2012). The effect of Pilates exercises on body composition: a systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16(1), 109-114. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.06.001
3. Başkan, E., Başkan, Ö., Atalay, O.T., & Yağcı N. (2020). Fazla kilolu ve obez 30 dakika boyunca egzersiz yapmak için etkili olabilir mi? Adıyaman Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 6(3),288-294. https://doi.org/10.30569/adiyamansaglik.739063
4. Bastik, C., & Cicioglu, H.I. (2020). Comparison of the effect of the mat and reformer pilates exercises on the waist-hips ratio and body compositions of the middle-aged sedentary women. Progress in Nutrition, 22(1),50-57. https://doi.org/10.23751/pn.v22i1-S.9784
5. Barker, A. L., Bird, M. L., & Talevski, J. (2015). Effect of pilates exercise for improving balance in older adults: a systematic review with meta-analysis. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 96(4), 715-723. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.11.021